Alle Sportler kennen es, ob im Fitnessstudio oder auf dem Basketballplatz! Wer sich körperlich ertüchtigt schwitzt, wer schwitzt, der muss trinken, um den Flüssigkeitsverlust wieder ausgleichen zu können. Aber Achtung! Zu viel des Guten ist schädlich und kann ernsthafte Schäden anrichten. Was Experten raten und was das Trinken während des Sports betrifft, findet ihr hier.
„Mach doch bitte den Fernseher nächstes Mal aus, bevor du einschläfst!“, haben sicherlich viele junge Sportler/innen von den Eltern in der Vergangenheit gehört. Die schwankenden Tonhöhen oder Überraschungsmomente in den verschiedenen TV-Sendungen könnten uns sofort aus dem Schlaf reißen und diesen empfindlich stören. Obwohl Basketball und Hip-Hop zusammengehören, sollte man beim Einschlafen auf dieses Genre verzichten. Was uns definitiv beim Einschlafen helfen kann, findet ihr hier.
Beim Sport kann es schnell passieren, dass wir unseren Körper über unsere Belastungsgrenze hinaus beanspruchen. Wer bereits intensiv trainiert hat, kennt das Gefühl von Muskelkater nach einer anstrengenden Einheit. Dabei verausgabt man sich so stark, dass der Körper Erholung benötigt. Regeneration ist wichtig, um wieder voll leistungsfähig zu sein und wer dem Körper zu wenig Zeit zum Regenerieren gibt, erreicht oft sogar das Gegenteil. Doch welche Bedeutung hat die Regeneration darüber hinaus und wie generiert man am besten?
Das alles und wie ihr eure Regeneration sogar verbessern könnt, erfahrt ihr bei der BARMER.
Ein gesunder Muskelaufbau bedeutet nicht zwingend nur an Körpermasse zuzulegen, wie viele annehmen könnten, sondern vielmehr den Körper ganzheitlich zu stärken und zu stabilisieren. Durch das gezielte Krafttraining verbessern sich die Bewegungsabläufe, sodass die Trainingseinheiten und die Anforderungen aus anderen Sportarten unterstützt werden. Zusätzlich können dadurch auch Verletzungen vorgebeugt sowie Verspannungen und Fehlhaltungen korrigiert werden.
Doch welche Übungen sind am vielversprechendsten und worauf gilt es beim Muskelaufbau zu achten?
Alle Informationen für einen gesunden Muskelaufbau findet ihr bei der BARMER.
Wenn ihr regelmäßig Sport treibt, habt ihr euch vielleicht auch schon einmal eine Verletzung zugezogen. Als erste direkte Maßnahme gegen akute Schmerzen bei Muskel- und Gelenkverletzungen gilt die PECH-Regel:
PAUSE | EIS | COMPRESSION | HOCHLEGEN
Danach sollte ein Arzt das Ausmaß der Verletzung beurteilen. Doch im Idealfall entstehen diese Verletzungen gar nicht erst. Welche Sportverletzungen am häufigsten auftreten und wie ihr das Risiko minimieren könnt, erfahrt ihr bei der BARMER.